혈압 자가진단 3분 완벽 체크리스트

혈압 자가진단은 아침 기상 후 1시간 이내, 저녁 취침 전 2시간에 각각 3회씩 측정하여 평균값을 기록합니다. 측정 전 5분간 안정을 취하고, 카페인 섭취나 운동은 30분 전 중단해야 정확한 수치를 얻을 수 있습니다. 체크리스트에는 측정일시, 혈압 수치, 맥박, 당시 컨디션을 함께 기록하세요.

1단계: 측정 환경 준비

조용하고 편안한 곳에서 등받이가 있는 의자에 앉아 발을 바닥에 평평히 놓습니다. 팔은 심장과 같은 높이에 두고, 커프는 팔뚝 상단에 손가락 2개가 들어갈 정도의 여유를 두고 착용하세요.

2단계: 정확한 측정 순서

5분간 안정을 취한 후 첫 번째 측정을 실시합니다. 1분 간격으로 총 3회 측정하여 가장 높은 수치와 낮은 수치를 제외한 중간값을 기록합니다. 측정 중에는 말하거나 움직이지 않도록 주의하세요.

3단계: 체크리스트 작성

측정된 수축기/이완기 혈압, 맥박수, 측정 시간을 체크리스트에 기록합니다. 두통, 어지럼증, 가슴 답답함 등 증상이 있다면 함께 표시하여 패턴을 파악할 수 있도록 합니다.

혈압 수치만으로는 파악하기 어려운 초기 증상들을 체크리스트에 포함하면 고혈압을 더 정확히 진단할 수 있습니다. 목 뒤 뻣뻣함, 잦은 코피, 시야 흐림, 밤중 소변 횟수 증가 등은 혈압 상승의 전조증상일 수 있어 반드시 함께 관찰해야 합니다. 이런 증상이 3일 이상 지속되면 즉시 병원 진료를 받으시기 바랍니다.

정확한 혈압 측정을 위해서는 흔히 저지르는 실수들을 피해야 합니다. 많은 분들이 이런 실수로 인해 부정확한 수치를 기록하고 있어 주의가 필요합니다.

• 커프 사이즈가 맞지 않거나 너무 느슨하게 착용하는 경우
• 측정 직전 화장실을 가지 않아 방광이 찬 상태로 측정
• 등받이 없는 의자에 앉거나 다리를 꼬고 측정하는 자세
• 커피나 담배 섭취 후 30분 이내 측정하는 타이밍
• 한 번만 측정하고 기록하는 단회 측정 오류

체크리스트 작성 후 내 혈압이 어느 단계에 해당하는지 정확히 파악하여 적절한 관리 방향을 설정하세요. 아래 표는 대한고혈압학회 기준으로 작성된 혈압 분류표입니다.